Witam miałem przerwę 3 miesiece od treningów z powodu kontuzji teraz sie wykurowałem i Moge trenowac staz 6 at wiec dieta i trening sa bardzo dobre -3x aero po 45 min 3 treningi hst bądź 3 jakies ciezkie FBW albo ewentualnie metoda shotgun (robilem kiedys i bardzo mi sie podobala) waga to 100 przy 185 cm - cel to 90!!!!!!!!!!!!!!!! prosze [...]
[...] ,i jest ,lecz chcialem zaczac cykl aby to wszystko wyrzezbic w jak najlepszy sposob(dieta). I tutaj zaczynaja sie moje pytania: 1. Czy WW moge spożywać tylko przed i po treningu ,ew. rano pół grejfruta (nie licze tutaj warzyw ktore jem w ciagu dnia) 2. Czy WW ktore spozywam przed treningiem i po mogą być owocami? Czy lepiej jakas kasza? Moj [...]
Witam. Pewnie parę osób będzie mnie kojarzyło z dziennika treningowego. Mam niestety problem. Mój staż to jakieś 1,5 roku, ale problem w tym, że od dawna stoję w miejscu. Nie wiem jak to ugryźć. Czytam, czytam i mam wrażenie, że za dużo tego analizuje. Ciągle jakieś forum nowe, jakieś nowe metody. 5x5 stałym ciężarem, 5x5 rampa. Mam wrażenie że [...]
[...] 34 lata, 87kg. Zapotrzebowanie 2900 kcal Na start jadłem około 2600 , obecnie 2300-2400. 30% białko, 30% tłuszcze, reszta węgle. Do tego rowerek stacjonarny i "domowy trening" tj. pompki, brzuszki, ćwiczenia z baniakami z woda, tak by przygotować ciało do siłki. Waga spadła około 3kg, obwody 4cm w pasie, klatka, łapa, nogi po ok 1cm. Od [...]
[...] 4x18-15 przysiady 2x12 Plecy MC 4x12 Podciaganie w opadzie 2x12 Triceps: wyciskanie w waskim uchwycie 12 10 8 / progresja na kazdym izolowane 2x12 wyciskanie zza glowy Przedramie: 3x12 Reszta progresja co trening! Co sadzicie o takim planie? Sprzet laweczka + sztanga + hantle odlane 5kg, niedlugo beda normalne, drazka brak :C, poreczy tez ;C
[...] dyspozycji lawke i gryf prosty, lamany ,hantelki i duzo obciazenia. mam 19 lat i 97 kg ;] Nie wygladam strasznie grubo jednak brzuch mi troche urosl. Zastanawiam sie jaki trening bylby dla mnie odpowiedni. Z gory zaznaczam ze nie zalezy mi az tak bardzo na idealnej sylwetce bez grama tluszczu. Wystarczy mi zbita umiesniona sylwetka z w maire [...]
[...] pozywnego na mase co moglbym zjesc w szkole + owoc/warzywo wracam do domu i ok 16:30 zaczynam cwiczyc (fbw) od razu po ćwiczeniach jem piers z kurczaka + ryz znów jade na trening tym razem hokej, wracam i po treningu pół makreli wedzonej i twaróg czy będzie ok ? jakieś suple dodać ? moje dane : 170 67kg i zalezy mi na masie btw : wychodzi mi [...]
czytalem o fbw i podali tam gotowe treningi: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
[...] info o mnie w razie czego: Trening i dietę mam dopięte i potwierdzone tutaj przez ekspertów i wszystko sobie powoli idzie w dobrym kierunku. Oprócz ławki prostej robię też w treningu B skos-hantle, rozpiętki-hantle. Mam 30 lat, nie spieszy mi się. Wzrost 176 , waga 73 kg. Wyglądam coraz lepiej (patrząc np. pół roku temu ). Pozdrowienia Ps. [...]
Witam wszystkich. Chciałbym was prosić,żebyście pomogli mu ustalić jaki trening będzie najlepszy,abym przygotował się do wojska. Może jakieś FBW,split? Na siłkę chodzę 3x w tyg.(wto.-czwar.-sobo.) Ankieta Płeć : M. Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 179cm Cel treningowy : Masa i przygotowanie się do woja Staż treningowy na siłowni : Kilkanaście miesięcy [...]
[...] plan który rozpisałem sobie na plany A i B ponieważ moim zdaniem tak jest najrozsądniej i jeśli mam naprawdę się do tego przykładać to wolałbym plan A i B ze względu, że trening jest ciężki. A: Nogi: Przysiad ze sztangę 3s Plecy: MC 3s + 2s podciągania nachwytem Klatka: Wyciskanie w skosie hantelkami 2s Barki: Wyciskanie sztangi w staniu 2s [...]
[...] na opakowaniu dzienna dawka to 2 x 3.9g, co daje 2 x 2,5g kreatyny, czyli dzienna dawka to 5g. Jako, że mam problemy z utrzymaniem/nabraniem masy ciała, przed i po treningu biorę po 1 porcji Olimp Gain Bolic 6000, w którym dodatkowo jest 2 x 1,5g mono, czyli 2,64g kreatyny. "Problemy" tutaj mam dwa: 1. czy powinienem uwzględniać [...]
Witam, W sierpniu zacząłem ćwiczyć treningiem FBW traktora. Siła i masa dosyć ładnie idą :) Początkowo moim celem było po prostu przejście do trybu fit i ogólna poprawa sylwetki. Teraz jednak mam nowy cel, a mianowicie być w stanie wykonać tzw. Muscle-Upa oraz Front Lever (oba ćwiczenia na drążku). Podstawowe osiągi: Podciąganie na drążku - nie [...]
Siema postanowiłem pojechać na ostro z dietą, ponieważ do tej porty jadłem z głową i podobnie, ale zawsze znalazło się jakieś odstępstwo Wrzucam 2 diety, na DT i DNT. Do większości posiłków warzywa oczywiście. Kura zamiennie z indykiem i chudą rybą. Cwiczę FBW 3 razy tygodniowo, do tego 2-3 razy aeroby/interwały. 24 lata, waga obecnie [...]
Witam byczki. Ćwiczę sobie FBW ułożonym przeze mnie ( pewnie lipny ) i ciekawi mnie czy efekt "lekkich" zakwasów non stop jest czymś normalnym czy oznaka zbyt ciężkiego treningu? Dodam, że fajnie wszystko się rozwija, oto trening ( co poprawic jesli jest az tak zle, podcaganie specjalnie dwa razy bo uwielbiam to cwiczenie ): A ( ciężko ): [...]
1.WIEK: 23 2.WAGA: 63-66 3.WZROST: 173cm 4.WYMIARY: BICEPS: 36cm KLATA: - UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI: ponad rok BIALKO: 2-2,5g/kg mc dziennie WEGLOWDANY: 3-4g/kg mc TLUSZCZ: nie wiem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: byl FBW teraz 3x split 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF%: [...]
Mój plan to FBW. Martwy ciąg jest ostatnim ćwiczeniem i włączyłem go do planu dopiero miesiąc temu. Robię go co drugi trening. Nie podnoszę dużo, ostatnio brałem 70 kg w seriach 4x8. Mój problem jest taki, że czuję duże zmęczenie mięśni po martwym ciągu. Po żadnym innym ćwiczeniu nie mam tego problemu. Nie mogę na luzie dojść do szatni, muszę [...]
[...] Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x12 Unoszenie tułowia z opadu 3x15 Szrugsy hantlami stojąc 2x 12 Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x20 Brzuch (po każdym treningu): ABS 2 na klatę dałem 4 serie bo chciałbym ją wytrenować a niestety dysponuję dość małym ciężarem, więc przy mniejszej ilości serii się nie zmęczy. Byłbym wdzięczny [...]
Od 3 tygodni chodzę na siłke,mam dietę,mój trening wygląda tak 1 Dzień.Biceps,Bary Uginanie ramion ze sztangą 4*10 Młoty 4*10 Na modlitewniku z hantlami 4*10 Nie znam nazw tych ćwiczeń ale na barki też robię 3 ćwieczenia 4*10 :P 2.Dzień,Plecy,nogi Plecy robię na wyciągu 3 ćwiecznie po 4*10 Nogi albo na maszynie albo na suwnicy przysiady 3.dzień [...]
Witam postanowiłem zacząć ćwiczyć planem Mawashiego w domowych warunkach dla początkujących. Napisane jest tam, że trening stosujemy 3- 4 miesiące, a tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html wyczytałem, że stosujemy 8 tyg. Potem gdzieś indziej przeczytałem, że można fbw, pól [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
